Motorrijden is genieten. De vrijheid, de snelheid, het geluid en de uitstraling van jouw motorfiets. De meeste motorrijders kijken reikhalzend uit naar het einde van de winter. Het moment waarop de motor weer uit de stalling wordt gehaald en de eerste mooie rit op het programma staat. Hoe staat het eigenlijk met je fitheid? Je staat er misschien niet bij stil, maar fit op de motor stappen doet je motorrit veel goeds.

Veel motorrijders zullen er niet direct bij stilstaan, maar motorrijden is best belastend voor het lichaam. Een lange motorrit vergt veel van je spieren. Vooral je rug, nek, armen en beenspieren moeten flink aan de slag als je een aantal uur op je motor gaat rijden. Dat merk je zeker als je een winter lang toch vooral veel in je (bureau)stoel hebt gezeten. Het is belangrijk om je te realiseren dat – als je een aantal maanden niet hebt gereden –je in goede lichamelijke conditie moet zijn voor het motorseizoen.

Zorg dat je fit op de motor stapt. Met onze oefeningen voor motorrijders die na de winter fit willen opstappen, gaat dat zeker lukken. Je kunt ze thuis doen.

• Oefening voor je armen als je gaat motorrijden
• Oefening voor losse schouders als je gaat motorrijden
• Oefening voor je bovenbenen als je gaat motorrijden
• Oefeningen om je evenwicht te houden bij het motorrijden
• Fit op de motor voor het nieuwe motorseizoen

Leun met je handen – ter hoogte van je schouders – tegen de muur. Veer naar voren met je borst en houd daarbij je armen gestrekt. Vergelijk het met opdrukken, maar dan in een veel lichtere variant. Het is een goede oefening om je arm- en schouderspieren soepel te houden. Een andere oefening om thuis te doen is rechtop in de kamer te gaan staan. Ze je voeten iets uit elkaar en je knieën licht gebogen. Til nu zijwaarts je beide armen tegelijk op, met licht gebalde vuist en losjes gestrekte elleboog. Doe dit tien keer, neem en korte pauze en herhaal de tien sessies nog twee keer. Je kunt ook (lichte) gewichtjes in je handen nemen.

Ga rechtop staan in het midden van je kamer. Rol je schouders vijf keer omhoog en naar voren. Laat je armen tijdens deze oefening losjes naar beneden hangen. Breng daarna je schouders omhoog en laat ze vijf keer naar achteren rollen. Herhaal beide oefeningen nog twee keer. Je zult merken dat je schouders los en soepel worden. Dit is belangrijk om je motor goed te kunnen besturen.

Met je benen houd je je motor onder controle. Het is belangrijk dat je sterke beenspieren hebt die je goed kunt controleren. Daar zijn deze oefeningen voor bedoeld. Voeg ze toe aan je dagelijkse routine en voor je het weet stap je fit op de motor!

Begin rechtop, je voeten staan onder je heupen en maximaal op schouderbreedte uit elkaar. Doe met één been een grote stap naar voren. Je knieën zijn recht boven je enkels. Eenmaal in deze positie, duw je jezelf vanaf de hiel van je voorste voet van de grond en keer je terug naar de uitgangspositie. Wissel van kant. Probeer niet te wiebelen en blijf stabiel. Span hiervoor ook je buikspieren aan en houd je bovenlichaam rechtop. Met een andere oefening voor sterke beenspieren ga je met je rug tegen een muur staan en zak met je billen naar beneden tot je je in een zittende positie bevindt. Je benen vormen nu een hoek van 90 graden. Laat je armen langs je zij hangen en druk je handpalmen tegen de muur. Zorg ervoor dat je rug recht is. Span je buikspieren aan. Druk je voeten stevig in de grond en houd deze positie vast.

Evenwicht is een key factor tijdens het motorrijden. Een motor die stilstaat, valt om. Met een motor kun je verrassend schuin hangen in de bocht zonder dat je onderuit glijdt. En je hebt met een motor een heel kleine draaicirkel zonder dat je hoeft te vallen.

Het is duidelijk; een motor is net als een fiets een evenwichtsvoertuig. De motor is enkel sneller en zwaarder.

Het is belangrijk om de motor in evenwicht te houden. Dat doe je door je gewicht op de juiste manier in te zetten als je op de motor zit. Een goed gevoel voor evenwicht kun je thuis oefenen. Ga maar eens rechtop in je kamer staan. Til je rechtervoet iets op en buig daarbij je knie. Als je in balans bent, strek je het been naar achteren terwijl je armen en bovenlichaam zo ver mogelijk naar voren strekken. Probeer zo horizontaal mogelijk te strekken en blijf vijf tellen staan. Ga dan weer rustig jaar je beginpositie. Herhaal deze oefening met je andere been. Deze oefening gaat het best als je recht naar voren kijkt. Precies zoal je ook bij het motorrijden altijd kijkt naar het punt waar je naar toe wilt. Dat zorgt ervoor dat je je motor met je lichaam die kant op stuurt. 


We adviseren je om deze oefeningen dagelijks – bijvoorbeeld na het opstaan - te doen. Je kunt het beste afsluiten met wat korte rekoefeningen. Raak bijvoorbeeld met je vingertoppen de grond aan terwijl je voeten plat naast elkaar op de grond staan. Doe dit tien keer. Als het makkelijk gaat kun je ook proberen met je handpalm de grond te raken. Je zult merken als je dit langer doet, dat je lichaam steeds soepeler en meer in balans aanvoelt. De ideale voorbereiding voor iedere motorrijder.