Fit op de motor

Motorrijden is genieten. De vrijheid, de snelheid, het geluid en de uitstraling van jouw motorfiets. De meeste motorrijders kijken reikhalzend uit naar het einde van de winter. Het moment waarop de motor weer uit de stalling wordt gehaald en de eerste mooie rit op het programma staat. Hoe staat het eigenlijk met je fitheid? Je staat er misschien niet bij stil, maar fit op de motor stappen doet je motorrit veel goeds.

Opstappen na de winter; weer even wennen

Veel motorrijders zullen er niet direct bij stilstaan, maar motorrijden is best belastend voor het lichaam. Een lange motorrit vergt veel van je spieren. Vooral je rug, nek, armen en beenspieren moeten flink aan de slag als je een aantal uur op je motor gaat rijden. Dat merk je zeker als je een winter lang toch vooral veel in je (bureau)stoel hebt gezeten. Het is belangrijk om je te realiseren dat – als je een aantal maanden niet hebt gereden – je in goede lichamelijke conditie moet zijn voor het motorseizoen.

Zorg dat je fit op de motor stapt. Met onze oefeningen voor motorrijders die na de winter fit willen opstappen, gaat dat zeker lukken. Je kunt ze thuis doen.

Oefeningen om thuis te doen

Oefening voor je armen als je gaat motorrijden

Leun met je handen – ter hoogte van je schouders – tegen de muur. Veer naar voren met je borst en houd daarbij je armen gestrekt. Dit is een goede oefening om je arm- en schouderspieren soepel te houden. Een andere oefening is rechtop staan, voeten iets uit elkaar en je knieën licht gebogen. Til nu zijwaarts je beide armen tegelijk op met licht gebalde vuist en gestrekte elleboog. Doe dit tien keer, neem een korte pauze en herhaal.

Oefening voor losse schouders als je gaat motorrijden

Ga rechtop staan in het midden van je kamer. Rol je schouders vijf keer omhoog en naar voren, laat je armen losjes hangen. Breng daarna je schouders omhoog en laat ze vijf keer naar achteren rollen. Herhaal beide oefeningen nog twee keer.

Oefening voor je bovenbenen als je gaat motorrijden

Met je benen houd je je motor onder controle. Doe lunges: neem een grote stap naar voren, houd je knieën recht boven je enkels, duw jezelf terug naar de startpositie en wissel van kant. Voor extra kracht: ga tegen een muur zitten in een 90 graden hoek met je benen en houd de positie vast.

Oefeningen om je evenwicht te houden bij het motorrijden

Evenwicht is cruciaal tijdens het motorrijden. Sta rechtop, til je rechtervoet op en buig je knie. Strek je been naar achteren terwijl je armen en bovenlichaam naar voren strekken. Blijf vijf tellen staan en wissel van kant.

Fit op de motor voor het nieuwe motorseizoen

Doe deze oefeningen dagelijks, bijvoorbeeld na het opstaan. Sluit af met rekoefeningen zoals met je vingertoppen de grond raken. Zo bereid je je optimaal voor op een seizoen vol motorplezier.